Как повысить тестостерон – Лайфхакер

Информация

Классификация

Основной стероидный гормон может иметь различные разновидности. Экзогенное вещество проникает в организм с особым питанием или лекарственными препаратами.

Эндогенный тестостерон вырабатывается внутренними органами. Он может быть общим и свободным. Количество свободного элемента – невелико. Его норма не превышает 3-4 %. Оставшийся гормон связывается организмом. Это осуществляется такими методами:

  1. Формируется связь с глобулином. Этот элемент постоянно присутствует в плазме и приводит к связыванию половых гормонов. Такая форма вещества не обладает активностью. Этот гормон является запасным. Он применяется при физических или эмоциональных перегрузках. Количество связанного тестостерона составляет примерно 60 %.
  2. Формируется связь с альбумином. В такой ситуации норма тестостерона составляет 40 %. Это вещество попадает в мышечные ткани, запуская процесс их регенерации. В этих структурах осуществляются обменные процессы и наблюдается развитие мышц. В этом состоянии гормон не способен трансформироваться в свободное состояние.

Природный гормон называют натуральным. Его можно получить с продуктами питания. Чтобы насытить организм естественным веществом, стоит употреблять яйца, жирную рыбу, творог. Содержится натуральный тестостерон в красном мясе, растительных маслах, некоторых специях.

Синтетический тестостерон вводят внутримышечным способом. Также его можно принимать в виде таблеток. Это искусственные аналоги, которые по составу напоминают человеческий стероид. Однако стоит учитывать, что подобные вещества сохраняют свою активность короткий период времени и провоцируют немало побочных реакций.

Объяснение на пальцах

Конечно, точно узнать – много мужских гормонов в организме или мало – поможет только анализ крови. Впрочем, ученые из Университета Уорвика и Института исследования рака (оба находятся в Великобритании) нашли и другой, более «душевный» способ. Хотите поучаствовать в опыте? Тогда возьмите интересного вам мужчину за руку и ненароком сравните длину его безымянного и указательного пальцев.

Если безымянный короче, значит, человек еще в материнской утробе получал много тестостерона, и после рождения его организм стремится поддерживать этот высокий уровень. По некоторым данным, такой мужчина обладает более выраженной мужественностью как в психологическом и физическом, так и в сексуальном плане. Можно ли такой тест применить к женщинам, британские ученые пока умалчивают.

Если же быть совсем серьезными, то надо сказать, что выработка тестостерона в организме достигает своего максимума примерно в 18 лет, а потом начинает падать. Однако, по счастью, это снижение происходит довольно плавно, не более чем на 1% в год. Ощутимый недостаток тестостерона человек начинает испытывать только лет в 60–65, а полностью этот гормон угасает лишь годам к 90.

Странное дело, удивятся многие женщины, чьи мужья уже к 45 годам не могут похвастаться теми половыми возможностями, которые демонстрировали в молодые годы. Но ошибки никакой нет, природа задумала человека так, чтобы он до самых преклонных лет был способен вести половую жизнь. Почему же наши мужчины не всегда оправдывают наши надежды и программу, заложенную в них самой природой?

Ученые из университетов Софии, Пловдива, Лос-Анджелеса и Кливленда совместно долго выясняли причины. И оказалось, что выработку тестостерона снижает не возраст как таковой, а алкоголь, курение, ожирение и малоподвижный образ жизни. Этот процесс, конечно, происходит не за год, а за 5–10 лет. Пьянство у мужчин даже может повлечь за собой женоподобность – яички усыхают, грудные железы вырастают.

Функции тестостерона

Гормональное вещество реализует в человеческом организме множество задач. К основным функциям тестостерона относят следующее:

  • Формирование мужских черт характера – для представителей сильного пола характерна инициативность, склонность к риску, напор;
  • Поддержание бодрости и оптимизма;
  • Контроль синтеза сперматозоидов и поддержание их жизнеспособности;
  • Увеличение длительности жизни;
  • Профилактика нарушений в работе сердца и сосудов;
  • Активизация и поддержание обменных процессов;
  • Поддержание интереса к противоположному полу;
  • Нормальное развитие костей;
  • Сжигание жира;
  • Развитие мышц.

Дела сердечные

Тестостерон отвечает не только за потенцию и удовольствие от секса. Он, оказывается, поддерживает запас прочности сердца и сосудов. Например, кардиологи и эндокринологи из Медицинской школы Шеффилдского университета (Великобритания) установили, что временный дефицит тестостерона – одна из главных причин инфаркта миокарда у молодых мужчин.

Стоит тем понервничать или перенапрячься на работе, приболеть, простудиться, посидеть на низкокалорийной диете в угоду подруге, как уровень этого гормона в крови снижается. Ну молодые-то отдохнут, уровень гормонов у них и нормализуется. А как быть тем, кому не 40 и даже уже не 50? Врачи могут по показаниям – не сексуальным, конечно, а тем же сердечно-сосудистым, например, назначить людям в возрасте гормонозаместительную терапию.

Впрочем, можно не вносить гормоны извне, а спровоцировать выработку собственного тестостерона.

Показания к назначению анализа

С помощью определения уровня тестостерона можно оценить различные нарушения в работе организма. Показаниями к проведению исследования вне зависимости от половой принадлежности является следующее:

  1. Нарушение репродуктивных функций;
  2. Опухолевое поражение надпочечников;
  3. Развитие апластической анемии;
  4. Облысение;
  5. Акне;
  6. Жирная себорея;
  7. Необходимость контроля применения глюкокортикоидных гормонов и лекарств с содержанием андрогенов.

Женщинам анализ для оценки уровня тестостерона назначают в таких ситуациях:

  • Отсутствие овуляции;
  • Гирсутизм;
  • Аменорея;
  • Невынашивание беременности;
  • Олигоменорея;
  • Развитие адреногенитального синдрома;
  • Маточные кровотечения;
  • Поликистоз яичников;
  • Миома матки;
  • Опухолевые поражения молочной железы;
  • Эндометриоз;
  • Гипоплазия матки;
  • Развитие гипоталамо-гипофизарного синдрома во время полового созревания.

У мужчин исследование позволяет выявить причины таких нарушений:

  1. Ослабление полового влечения;
  2. Наступление мужского климакса;
  3. Проблемы с потенцией;
  4. Хроническая форма простатита;
  5. Гипогонадизм;
  6. Остеопороз.

Подготовка и проведение исследования

Чтобы правильно определить показатель, необходимо соблюдать определенные рекомендации. Объем гормона в крови меняется с учетом сезонного фактора и времени суток. Максимальное значение наблюдается по утрам. Также своего пика тестостерон достигает осенью.

На этапе подготовки к проведению исследования нужно выполнить такие действия:

  • Отменить тяжелые физические нагрузки. Эта рекомендация обусловлена воздействием спорта на синтез гормонального вещества.
  • Избегать влияния стрессовых факторов. Они провоцируют гормональный дисбаланс в организме.
  • Отказаться от курения и употребления спиртных напитков. Курить можно не позже, чем за 2 часа до анализа.
  • Исключить применение медикаментозных препаратов. Если это невозможно, обязательно следует проинформировать врача о применении лекарств.
  • Сдавать кровь в утреннее время. Это нужно делать на голодный желудок.
  • Отказаться от соблюдения диет перед процедурой. Если в рационе присутствовали строгие ограничения, вначале нужно нормализовать питание. Только после этого можно сдавать анализ.
  • Отказаться от исследования при наличии вирусных или бактериальных инфекций, которые сопровождаются повышением температуры тела. В этом случае исследование стоит отложить на 2 недели.

После завершения подготовительного этапа медработник приглашает пациента в манипуляционный кабинет. Обычно людей усаживают в кресло, оснащенное широкими подлокотниками. При наличии гипотонической болезни или склонности к обморочным состояниям, пациента лучше уложить на кушетку.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Для получения материала специалист должен выполнить такие действия:

  1. Перевязать пациенту жгутом руку – это делают выше локтя;
  2. Человек должен несколько раз сжать и разжать пальцы;
  3. Продезинфицировать зону будущей инъекции;
  4. Взять немного крови из вены с помощью одноразового шприца – это делают в районе сгиба локтя;
  5. Снять жгут, обработать зону прокола антисептическим раствором и закрыть ватой или пластырем.

Пешие прогулки

Тестостерон у мужчин по большей части синтезируется в яичках (у женщин соответственно в яичниках и надпочечниках). Чем активнее кровообращение в этих областях, тем лучше они работают и больше гормонов выделяют. А кровообращение зависит, в том числе, и от движения: в частности, при ходьбе у мужчин и женщин происходит активный массаж промежности, в результате чего кровь в нижней части тела бежит быстрее.

Движение во время бега, велосипеда, прогулки на лыжах, плавания, конечно, массируют яички еще сильнее. Но ведь надо же с чего-то начинать! А встать и пройтись с собакой или встретить жену на остановке – что может быть проще? Ни обуви специальной не надо, ни одежды, а тестостерон и все прочее обычная ходьба неплохо поднимает. Главное – делать это не раз от разу, а постоянно!

Норма тестостерона

Виды тестостерона включают свободный гормон и связанный с белковыми элементами. О состоянии здоровья можно судить по уровню связанного, общего и свободного параметров. Стоит учитывать, что 98 % показателя присутствует в организме в связанном состоянии. Свободный гормон не превышает 2 % от общего количества.

У мужчин чаще всего отклонения проявляются в виде пониженного содержания вещества, а у женщин – в форме повышения гормона. При оценке тестостерона норма зависит от половой принадлежности и возрастной категории. Параметр определяют в наномолях на 1 л крови – нмоль/л.

Нормальный уровень тестостерона с учетом пола и возраста представлен ниже:

  • У мужчин до 18 лет – 0,2-37,67;
  • У мужчин 18-50 – 5,76-30,43;
  • У мужчин старше 50 лет – 5,41-19,54;
  • У женщин до 18 лет – 0,3-4,73;
  • У женщин после 18 лет – 0,31-3,78;
  • После прихода климакса – 0,42-4,51.

В период беременности гормональный фон женщин меняется. В этом случае объем андрогенного гормона растет в несколько раз.

При проведении диагностики при нарушении репродуктивных функций у мужчин применяют коэффициент Т/Э. Он представляет собой соотношение эстрадиола и тестостерона. Этот параметр должен превышать 10. При более низком показателе можно судить о превышении синтеза эстрогенов над выработкой андрогенов. В результате падает способность к зачатию и есть риск развития бесплодия.

У женщин дигидротестостерон присутствует в значительно меньшем объеме. Особенно важно контролировать показатель гормона в период полового созревания. Причем это актуально и для мальчиков, и для девочек.

Тренировка мышц тазового дна

Есть известный анекдот, в котором одна женщина интересуется у другой, как ей понравился секс с культуристом. И та в ответ предлагает подруге представить, что на нее падает огромный шкаф, из которого выпадает маленький ключик. Вывод прост: чтобы прослыть секс-гигантом, не нужно качать какие-нибудь бицепсы-трицепсы, а нужно заняться прокачкой самых что ни на есть эрегирующих мышц, то есть тех, которые при приливе крови от возбуждения должны поднимать половой член.

Любая мышца, долго не получая нагрузки, теряет мощность и эластичность, а через некоторое время начинает атрофироваться. В половом органе мужчины находятся именно гладкие мышцы, которые ничем не отличаются от остальных скелетных. Так что, как бы это ни звучало странно, именно их надо нагружать – заставлять регулярно делать ту работу, для которой их предназначила природа.

А работа у них одна – эрекция. Молодым мужчинам проще: у них эрекция возникает по ночам, от просмотра эротических фильмов или журналов и т. п. Ну а с возрастом приходится брать дело в собственные руки. Именно в руки, то есть не пренебрегать мастурбацией. Впрочем, к этому занятию мужчина может привлечь и свою вторую половину, если ей самой это мероприятие нравится и «заводит». Почему бы не получить удовольствие самой и заодно не потренировать дорогого супруга?

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Как говорилось выше, данное руководство не содержит «волшебных таблеток» и фантастических бодихаков. Чтобы повысить тестостерон, придётся пахать. Много пахать. Физическая нагрузка сама по себе даёт рост тестостерона. Рост мышечных тканей и уход лишнего жира также повышают уровень мужского гормона. Так что берите абонемент в ближайшую тренажёрку и начинайте изучать тему базовых силовых тренировок.

  • Выбирайте базовые упражнения, задействующие большие мышцы. Изолированно качать бицуху, конечно, хорошо, но тестостерон от этого вряд ли заметно повысится. Жим от груди, тяга к спине, армейский жим, приседания, становая тяга и её вариации — вот ваши любимые упражнения.
  • Высокообъёмные тренировки — хорошо. Объём тренировки = количество подходов × количество повторений × вес. Исследования показывают, что чем выше объём тренировки, тем лучше растёт уровень тестостерона.
  • Останавливайтесь с запасом на пару-тройку повторений. Исследования говорят, что работать до отказа не нужно. К тому же напарник у вас будет далеко не всегда, а быть придавленным штангой — это неприятно и очень опасно.
  • Отдых между подходами составляет больше минуты, но меньше двух минут.

При наличии базовых знаний английского вы можете изучить и освоить отличную методику силового тренинга под названием 5 × 5. Она одновременно простая и очень эффективная.

ВИИТ — отличное дополнение к силовым объёмным тренировкам, которое тоже повышает тестостерон. Суть этой методики в чередовании коротких высокоинтенсивных и более продолжительных, но менее интенсивных интервалов при выполнении упражнения. В интернете куча готовых вариантов ВИИТ. Выбирайте тот, что вам ближе.

Всё хорошо в меру, в том числе и тренировки. При отсутствии опыта занятий спортом человек зачастую переоценивает возможности собственного организма. В этом случае он и его тело знакомятся с явлением перегруженности. Это когда вы приходите на тренировку в надежде сделать больше, чем в прошлый раз, но не можете даже повторить объём предыдущего занятия.

Причины и методы лечения повышенного уровня тестостерона

Повышенный тестостерон приводит к различным осложнениям. К ним относят следующее:

  1. Патологии печени;
  2. Воспалительное поражение простаты, развитие опухолей;
  3. Проблемы с зачатием у мужчин;
  4. Отклонения в функционировании сердца и сосудов;
  5. Алопеция;
  6. Чрезмерная работа сальных желез, что провоцирует образование прыщей;
  7. Остановка дыхания во сне – это нарушение может стать причиной гипертензии или даже вызвать инсульт.

Превышение нормы тестостерона в крови провоцирует нарушение поведения. У мужчин может усиливаться агрессивность, возникают проблемы с контролем сексуального влечения. Также есть риск появления беспричинных приступов гнева. У женщин повышенный уровень вещества влечет гормональный дисбаланс. Это приводит к нарушению цикла, чрезмерному росту волос, появлению большого количества мышц.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

К снижению объема гормонального вещества в организме могут приводить самые разные факторы. К ним относят следующее:

  • Потребление спиртных напитков и наркотиков;
  • Курение;
  • Повышенное потребление соли и сахара;
  • Частые стрессы;
  • Неправильное питание;
  • Нарушения в работе эндокринных органов;
  • Сахарный диабет;
  • Прием лекарственных препаратов.

К основным проявлениям снижения содержания тестостерона относят следующее:

  1. Подавленное состояние;
  2. Депрессия;
  3. Нарушения сна;
  4. Повышенная раздражительность;
  5. Чрезмерная потливость;
  6. Сильная сухость дермы;
  7. Развитие анемии;
  8. Замедление роста волос на теле;
  9. Ослабление эрекции;
  10. Нарушение репродуктивных функций;
  11. Постоянные переломы костей;
  12. Ослабление полового влечения.

При отсутствии своевременной терапии снижение уровня тестостерона может стать причиной отрицательных последствий. К ним относят следующее:

  • Импотенция;
  • Кардиологические патологии;
  • Нарушения обмена углеводов;
  • Деградация мышечных структур, снижение плотности костных элементов.

Регулярная половая жизнь

Залог отличного секса заключен не в сверхвозможностях любовников, а в регулярности постельных «упражнений». Поэтому чем больше вы занимаетесь любовью, чем чаще получаете оргазм, тем больше тестостерона начинает вырабатывать ваш организм. Да-да, это, действительно, замкнутый круг, но зато какой приятный и даже омолаживающий!

Это не означает, что вы должны бегать по 10 км в день. Активность ведь бывает не только физическая, но еще и интеллектуальная, эмоциональная, творческая. Ходите в музеи или за грибами, бурно дискутируйте с друзьями по поводу прочитанных книг, участвуйте в интеллектуальных играх, болтайте по скайпу с внуками и сопереживайте их жизни. Главное – не жить серой, скучной, унылой и однообразной жизнью, от которой никакие уколы тесто­стерона не спасут.

Лечение мужчин

Чтобы нормализовать этот показатель у мужчин, следует применять комбинированный подход. Он включает использование лекарственных средств и нормализацию режима питания. Перед применением медикаментозных препаратов нужно пройти детальное обследование. Оно поможет установить причины повышения уровня гормона.

Медикаментозные средства для борьбы с нарушением направлены на восстановление нормальной работы надпочечников и уменьшение активности гипофиза. Антиандрогенные препараты, которые являются аналогами лютеинизирующего гормона, оказывают действие на функционирование желез внутренней секреции и помогают купировать синтез тестостерона.

Как повысить тестостерон - Лайфхакер

Если высокий уровень гормона является признаком формирования опухолевого образования, в большинстве случаев не удается обойтись без оперативного вмешательства. В дополнение к традиционным веществам активно применяют народные средства. Чтобы нормализовать гормональный фон, используют отвары красного клевера и солодки. Также применяют спиртовую настойку прутняка или дягиля.

Чтобы повысить эффективность терапии, нужно тщательно продумать питание и отказаться от вредных привычек. Для восстановления гормонального баланса следует заниматься спортом, полноценно отдыхать, исключить курение и употребление спиртных напитков.

Хорошие результаты для снижения тестостерона дает продуманное питание и исключение вредных привычек. Полноценный сон, физическая активность, отказ от алкоголя и табакокурения, регулярный отдых – факторы, которые помогают нормализовать гормональный фон.

Терапия нарушения у мужчин должна начинаться с детальной диагностики. По ее результатам специалист назначает медикаментозную терапию. Она проводится с помощью препаратов, которые содержат половые гормоны – сустанон, андреол, омнадрен.

Чтобы повысить содержание вещества естественным способом, нужно соблюдать такие рекомендации:

  1. Правильно питаться и отказаться от применения алкогольных напитков;
  2. Много гулять и заниматься спортом;
  3. Исключить влияние стрессов и поддерживать в норме психологический баланс.

Немаловажное значение имеет применение витаминов. Чтобы улучшить секрецию гормона, нужно принимать витамины С, Е, F. Также очень полезны витамины группы В.

Чтобы пополнить запасы тестостерона, обязательно следует внести коррективы в рацион. Потому нужно пересмотреть диету и исключить потребление вредных продуктов. В ежедневном меню должны присутствовать такие продукты:

  • Орехи. В них имеется много витаминов и минералов, которые требуются для выработки тестостерона. Самое большое количество полезных веществ содержат грецкие орехи. Также стоит употреблять фундук и фисташки.
  • Овощи. В этих продуктах тоже присутствует много витаминов, которые благоприятно сказываются на содержании тестостерона в организме. Особенно полезно есть сельдерей. Он включает андростерон, который является растительным аналогом тестостерона. Также стоит употреблять кабачки, капусту, помидоры, баклажаны.
  • Морепродукты. Они включают много цинка, который является основным компонентом молекулы тестостерона. Помимо этого, в составе морепродуктов присутствует много полиненасыщенных жирных кислот. Очень полезно есть семгу, креветки, форель.
  • Фрукты. Свежие фрукты включают лютеин. Этот элемент обеспечивает усиленную выработку тестостерона. Больше всего этого вещества содержат апельсины, виноград, хурма, абрикосы.
  • Крупы. В составе злаков имеется много клетчатки. Этот элемент улучшает кровообращение в тазовых органах. Усиление питания яичек благоприятно сказывается на синтезе тестостерона.
  • Травы. Есть множество растений, которые повышают синтез тестостерона. К наиболее действенным из них стоит отнести элеутерококк и женьшень.

Качественная пища

Тестостерон в организме производится из холестерина. Так что не исключайте его совсем из пищи! К счастью, много его не потребуется – всего-то и надо, что около 3 г в сутки. Сложность состоит в том, что холестерин нужно получать из качественных продуктов. То есть лучше съесть совсем чуть-чуть сливочного масла, но непременно сливочного, а не спреда или маргарина с кучей растительных жиров. Это касается и мяса – пусть его будет немного, но зато это будет именно парная говядина, а не килограмм сосисок.

Лечение женщин

Что такое тестостерон

Повышение уровня вещества у женщин осуществляется антиандрогенными лекарствами, в составе которых присутствует эстроген. Применение гормональных средств низкой дозировки комбинирует контрацептивные характеристики и возможность справиться с повышенным ростом волос и избыточной активностью сальных желез.

Кроме медикаментозных средств, нужно увеличить употребление глюкозы. Она способствует снижению содержания тестостерона в крови. В дополнение к традиционным средствам можно применять народные рецепты. Наибольшей эффективностью обладают настойка пиона или шалфея, отвар семян льна и мяты.

Чтобы предотвратить повышения уровня тестостерона и скорректировать гормональный фон, необходимо правильно питаться, увеличить физическую активность, контролировать отсутствие застойных явлений в тазовых органах.

При выявлении снижения показателя тестостерона может потребоваться отказ от применения оральных контрацептивов. В такой ситуации нужно обратиться к гинекологу. Врач сможет выявить факторы, которые спровоцировали гормональный дисбаланс, и назначит подходящие лекарства.

Улучшить ситуацию поможет коррекция рациона. В ежедневном меню должны присутствовать орехи, зеленые овощи, морепродукты. Также полезно употреблять фрукты и пряные травы. Высокой эффективностью обладают пророщенные зерна и растительное масло.

Гормон тестостерон является важным параметром, который свидетельствуют о работе мужского и женского организма. При отклонении вещества от нормы стоит провести детальное обследование и подобрать адекватную терапию.

Вставать и ложиться с петухами

Синтез тестостерона в организме происходит в круглосуточном режиме, однако не в любое время суток этот процесс одинаково активен. Как показали замеры физиологов, больше всего тестостерона вырабатывается перед рассветом, а вот после 10 утра гормональная активность падает. Получается, надо пораньше ложиться (идеально – с заходом солнца, как наши предки), и, между прочим, как раз у пенсионеров есть такая счастливая возможность. Тогда вы проснетесь не поздно и в полной сексуальной готовности.

Оцените статью
Сексуальные вопросы