Полезно ли делать планку

Информация

Упражнение«планка» для похудения

Планка для живота будет эффективна только при соблюдении правильной техники. Рассмотрим,как правильно делать это упражнение,чтобы укрепить пресс.

  1. Примите упор лёжа.
  2. Расположите ладони под плечами.
  3. Держите спину прямо.
  4. Напрягите ягодицы и мышцы живота.
  5. Избегайте прогиба в пояснице.
  6. Ваше тело должно образовать прямую линию.
  7. Можно делать планку с упором на ладони или на локти.
  8. Выполняя упражнение,сохраняйте ровное дыхание.

Начните с 30 секунд,увеличивая время на 10 секунд каждый день. 30 секунд в планке — это уже немало и говорит о том,что у вас крепкие мышцы кора.

https://www.youtube.com/watch?v=ytcopyrightru

Поставьте себе конечную цель — добраться до 2 минут в классической планке. После вы можете перейти к различным вариациям упражнения,например к планке с поднятием ноги или руки.

Вопрос,которые интересует многих женщин: можно ли похудеть,выполняя упражнение«планка»? Ответ не так однозначен. Безусловно,планка полезна для укрепления мышц,а без мышечного корсета красивой фигуры не видать. Но в жиросжигании она не сравнится,например,с сайклингом или другими кардиотренировками. И хотя доказано,что она сжигает больше калорий,чем классические скручивания на пресс,упражнение«планка» для похудения можно назвать эффективным лишь в качестве составляющей полноценной тренировки. В общем,ваш путь к похудению не должен ограничиваться планкой.

Есть ли отличия в выполнении упражнения«планка» для женщин и мужчин? Традиционно считается,что мужчинам легче даются физические нагрузки за счёт высокого уровня тестостерона. Но в случае со статическими упражнениями,к которым относится планка,преимущество может быть на стороне женщин. Дело в том,что большое количество эстрогена в женском организме повышает болевой порог,а значит,девушки начнут чувствовать боль в мышцах позднее мужчин.

Ещё один важный вопрос,связанный с упражнением«планка» для женщин: можно ли его делать во время менструации? Специалисты говорят,что это не самое подходящее время для упражнений,нацеленных на проработку мышц живота,поэтому к ним нужно отнесись с осторожностью. Вы можете проверить своё самочувствие в планке,постояв в ней 20−30 секунд. Если всё в порядке и вы не испытываете дискомфорта,смело занимайтесь.

  • 7 упражнений, которые «похудеют» тебя на карантине

    7 упражнений, которые «похудеют» тебя на карантине

Есть разные вид планки — на локтях, вытянутых руках, боковая и даже обратная — и в каждом из вариантов задействованы разные мышцы. Но что-то общее все равно у них есть.

В этом упражнении работает очень большое количество мышц. Больше всего, естественно, в работу включаются мышцы пресса, а именно: прямая, поперечная и косые мышцы пресса. Еще хорошо работают мышцы-разгибатели спины и дельты.

Полезно ли делать планку

А теперь отличная новость для девочек — работают ягодицы. Представляешь, стоишь в планке, вроде качаешь пресс, а бонусом еще и ягодицы качаешь, просто подарок судьбы, а не упражнение. А еще передняя и задняя поверхность бедра тоже работают. В меньшей степени работают широчайшие мышцы спины, трапеции и голень.

Действительно ли так эффективна планка, как о ней говорят?

О планке ходит много слухов и легенд. Я даже слышал историю о том, что Геракл был настолько силен, потому что каждое утро начинал с планки. А фильм 300 спартанцев помните? Так вот они победили персов только потому, что стояли в планке по 10 минут в день и получили идеальный пресс уже через месяц.

На самом деле планку сильно переоценивают. Это такое же упражнение, как и все остальные. Просто у него есть свои неоспоримые плюсы. Но и минусы тоже присутствуют.

Если ты ждешь, что каждый день в течение недели будешь стоять в планке по 5 минут, и твой пресс начнет отражать пули — ты ошибаешься.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

Бесспорное преимущество планки в том, что это статическое упражнение, которое задействует внутренние мышцы пресса, что не удается сделать многим другим упражнениям. Это в свою очередь позволит подтянуть живот, и тогда втягивать его, проходя мимо кого-то симпатичного, станет немного проще.

Еще это упражнение поможет укрепить спину, с ним твоя поясница будет чувствовать себя увереннее.

А теперь к минусам. Если ты будешь делать планку неправильно (а 90% людей сначала делают ее именно неправильно), то ты не просто можешь свести эффект к нулю, но и навредить себе.

Если ты будешь прогибать поясницу и стоять с вываленным на пол животом, то пресс так никогда не накачаешь, а вот позвоночник травмировать можешь запросто.

Полезно ли делать планку

Поэтому, прежде чем выполнять часовые челленджи в планке, научись делать ее правильно, если не хочешь проблем со спиной.

Польза упражнения«планка»

Планка — очень популярное упражнение. Её включают в различные тренировочные программы,а участники челленджей соревнуются,кто дольше в ней простоит. В чем же заключается польза упражнения«планка»?

  1. Планка укрепляет не только мышцы живота,но и поясницу,спину,руки, ноги и ягодицы.
  2. Помогает снять напряжение с уставшей спины,что очень важно для офисных работников.
  3. Ускоряет метаболизм, в результате чего вы сжигаете больше калорий.
  4. Безопасна для суставов и позвоночника.
  5. Приятным бонусом в комплекте с укреплением мышц спины идёт хорошая осанка.
  6. Положительно сказывается на органах брюшной полости.
  7. Придаёт бодрость и стабилизирует эмоциональное состояние.

Что дает планка?

У планки много достоинств, из-за которых ее полюбили миллионы. Мне кажется, что котики в интернете пользуются меньшей популярностью, чем планка. Итак, что же нам дает планка, зачем она нужна и в чем ее эффективность? Перечислим по пунктам.

В первую очередь планка помогает укрепить мышцы пресса. Как по мне – это основное ее назначение. С помощью этого упражнения можно сделать так, что твой живот будет выглядеть более подтянутым.

Особенно это подходит тем, у кого и жира-то особо нет, но живот торчит так, будто срок беременности 5 месяцев, либо съел ведро пельменей.

С этим упражнением твой живот станет более подтянутым, а если еще добавить вакуум и заняться талией, то вообще на пляже все завидовать будут.

Осанка

Если ты будешь соблюдать правильную технику, то будут работать мышцы пресса и мышцы вдоль позвоночника.

А если мышцы будут держать твой позвоночник, как корсет, то это будет заставлять тебя ходить с ровной спиной и держать осанку.

Это очень приятный бонус, согласись.

Как я писал выше, в планке включается большое количество мышц. Если разобраться, то практически все крупные мышцы на твоем теле работают в этом упражнении.

Да, в основном работают мышцы кора, но, если твои плечи, ноги и спина получат нагрузку хоть немного больше, чем не получат вообще, то это будет скорее плюс, чем минус.

Сжигание калорий

Для тех, кто давно читает мой блог, уже давно не секрет, что для сжигания калорий лучше всего подходят базовые упражнения, в которых работает как можно больше мышечных волокон.

В данном упражнении работает оочень много мышечных групп, причем не самых маленьких.

Следовательно, сжигается достаточно много калорий. А значит, это поможет тебе похудеть. Но если единственное, зачем тебе нужна планка — это похудение, то я тебя разочарую.

Это не такое эффективное упражнение для сжигания жира, как, например, приседания или выпады. Ведь больше калорий сжигается при динамической нагрузке, когда мышечные волокна сокращаются. А планка – это статическая нагрузка, поэтому калорий здесь будет сжигаться меньше.

Другие достоинства

https://www.youtube.com/watch?v=channelUCVabytSq-Mewk0vxAHNznGg

И самое главное достоинство планки в том, что ты сможешь рассказать всем друзьям и знакомым, что ты делаешь планку. Я точно не знаю, но говорят, что тех, кто делает планку, пускают в общественный туалет без очереди. В этом я, конечно, не уверен, но то, что прохожие будут окидывать тебя уважительными взглядами – это точно. Возможно даже будут уступать место в общественном транспорте. Главное – не забудь запостить фотку в инстаграм, где ты делаешь планку.

Оцените статью
Сексуальные вопросы