Что делать при храпе у взрослого ночью — Бессонница

Информация

В чем опасность заболевания?

Ночной храп или ронхопатия – явление, возникающее при спадании неба и сужении дыхательного горла. При вдохе воздух проходит с трудом, вызывая вибрацию тканей. Итогом становится рычащий или свистящий звук, интенсивность которого может меняться от еле слышной до очень громкой.

Сила храпа зависит от строения носоглотки, веса пациента, его возраста и других особенностей. Чаще всего жертвами ронхопатии становятся мужчины среднего и старшего возраста, однако, храпу подвержены и женщины и молодежь, подростки и даже дети.

Храп принято считать досадной неприятностью, причиняющей проблемы окружающим. Однако первой жертвой ронхопатии становится сам храпящий. От регулярного недосыпа он чувствует постоянную усталость, апатию и даже депрессию. Дефицит сна может вызвать проблемы с пищеварением и неконтролируемое усиление аппетита, приводящее к ожирению.

У больного резко повышается артериальное давление, что может вызвать инфаркт или инсульт, сердечную недостаточность и другие серьезные патологии. При постоянном раздражении страдают ткани горла, пациент чувствует раздражение, отеки и боль, которые сложно снять привычными медикаментами.

Бороться с неосложненным храпом можно в домашних условиях, если недуг спровоцированным стрессом, неправильным питанием и другими подобными причинами. Если вибрирующие звуки вызваны травмами или врожденными дефектами глотки, неба и переносицы,самолечение бессмысленно. Не поможет оно и при обструктивном апноэ сна.

Причины и предрасполагающие к храпу факторы

При жалобах пациента на разбитость, плохое самочувствие и недосып, можно услышать: «Просыпаюсь от собственного храпа». Какие факторы оказывают влияние на этот недуг? Чаще всего храп — следствие нескольких причин.

Для мужчин наиболее характерны следующие:

  • курение;
  • злоупотребление алкоголем;
  • неправильное питание, вызывающее ожирение.

Вопрос: «Что делать при храпе у взрослого ночью?» напрашивается сам собой — устранить провоцирующие факторы. Это несложно. Необходимо скорректировать рацион, отказавшись от копченостей, солений, жирных жареных блюд в пользу овощей, кисломолочных продуктов, рыбы и птицы.

Что помогает от храпа в домашних условиях? Во-первых, перед сном не стоит переедать, полный желудок мешает крепкому сну и провоцирует приступы храпа. Желательно не пить кофе и крепкий черный чай во второй половине дня, гораздо полезнее зеленый чай, каркаде, отвар шиповника или ромашки.

Во-вторых, важно ограничить количество алкоголя, в том числе баночных коктейлей и пива. Даже минимальные дозы этилового спирта вызывают отек глотки, гарантирующие храп и постоянные пробуждения. По той же причине не стоит курить перед сном.

Никотин и табачные смолы раздражают горло и сушат слизистые, затрудняя дыхание. Курение вызывает кашель, постоянно раздражающий горло и провоцирующий ночной храп.

Как спать при храпе правильно? Улучшить качество сна поможет правильный подбор подушки. Она нужна мужчинам, предпочитающим спать на спине и просыпающимся от раскатов собственного храпа.

Удобные подушки имеют углубление посередине и бортики различной высоты по краям. Мужчина может самостоятельно выбрать удобный размер и твердость изделия.

Для нормального дыхания важен чистый воздух в спальне. Рекомендуется часто проветривать помещение и установить бытовой увлажнитель. Если его нет, можно повесить на батареи отопления махровые полотенца, смоченные водой.

В спальню не стоит пускать домашних животных. Шерсть кошек и собак может вызвать аллергию, сопровождающуюся отеком носоглотки или просто раздражать нос и горло, вызывая кашель. Итак, как перестать храпеть в домашних условиях? Подробнее об этом далее.

Храп представляет собой не что иное, как гипервентиляцию легких, когда движение мягких тканей глотки сужает дыхательные каналы. Это и вызывает сложность прохождения по ним воздуха. В результате человек начинает издавать ненавистные всем звуки. Чтобы правильно бороться с этим недостатком, нужно установить:

  • причины сильного храпа
  • симптомы заболеваний, которые к нему приводят.

Но чаще всего храп свидетельствует о синдроме обструктивного апноэ сна (SAS — от английского «Sleep apnel syndrome»). Распознать этот недуг нетрудно: храпящий во сне вдруг замирает на несколько минут, а потом еще с большим свистом начинает издавать звуки. Причина тому — слипание мышц ротовой полости и глотки, которое приводит к остановке дыхание или так называемому апноэ.

Основными симптомами обструктивного апноэ можно назвать:

  • сильный храп;
  • прерывистое дыхание во время сна:
  • высокое давление;
  • вялость и сонливость днем;
  • забывчивость, раздражительность, низкая концентрация внимания;
  • окружность шеи у женщин более 40 см и мужчин — 43 см.

Коварство апноэ заключается в том, что оно вызывает осложнения сeрдечно-сосудистой системы. Большинство таких больных страдают повышенным артериальным давлением, что увеличивает риск возникновения инфарктов и инсультов.

С апноэ можно бороться. Для этого используют специальные аппараты, которые под давлением подают в дыхательные пути человека воздух во время сна. 

Как ни странно, но причины для храпа у каждого свои. И прежде чем начинать лечение этого недуга, не лишним было бы проконсультироваться по этому поводу с врачом, чтобы выяснить, какая из многочисленных причин вызывает храп именно у вас.

А причин этих, действительно, немало:

  • Возрастные изменения: у людей после 40 лет происходит природное ослабление мышц и тканей носоглотки.
  • Лишний вес: полные люди храпят чаще и активнее.
  • Насморк.
  • Аллергический ринит.
  • Искривление носовой перегородки.
  • Аденоиды или полипы в носу.
  • Нарушение функций щитовидной железы.
  • Наличие вредных привычек: у курильщиков в носоглотке скапливается слизь и оседают смолы; а после принятия алкоголя возникает отёк носоглотки.
  • Неудобная поза во время сна.

Чем опасен храп?

К сожалению, храп — это не только дискомфорт для окружающих, измеряемый в децибелах, но и опасность для здоровья самого храпуна:

  • не высыпаются не только окружающие, но и сам храпун, и поэтому его активность в дневное время снижается, может ощущаться «разбитость», усталость, вялость, сонливость,
  • нарушается метаболизм организма,
  • происходит сбой работы сердечно-сосудистой системы,
  • провоцируется развитие половой дисфункции у мужчин (и гормональные нарушения у женщин),
  • может произойти остановка дыхания с соответствующим исходом.

Храп (ронхопатия) возникает вследствие ослабления тонуса гладкой мускулатуры, расположенной в носоглотке. В результате мягкие ткани в положении лежа провисают, и тем самым создается препятствие для прохождения струи воздуха. Это приводит к появлению вибрирующих, раскатистых звуков.

Тонус мускулатуры снижается в результате самых разных причин, это:

  • Возрастные изменения. В преклонном возрасте храп характерен для многих людей;
  • Ожирение. У людей с лишним весом жировые отложения имеются и на шее, их чрезмерное накопление приводит к сужению просвета дыхательных путей;
  • Эндокринные заболевания. Нарушение выработки ряда гормонов создает предпосылки для возникновения храпа;
  • Врожденные или приобретенные в течение аномалии в строении носоглотки. У храпунов часто выявляется искривление перегородки носа, маленькие размеры челюсти, неправильный прикус;
  • Новообразования – полипы и кисты носовых ходов, горла;
  • Хронические заболевания горла – тонзиллит, фарингит, ларингит. При вялотекущем воспалительном процессе часто увеличиваются миндалины, которые могут мешать прохождению воздуха;
  • Злоупотребление алкоголем. Постоянное употребление алкоголя приводит к ослаблению мышц;
  • Прием ряда медикаментов. Снижение тонуса гладкой мускулатуры вызывают антидепрессанты, снотворные средства, поэтому во время терапии этими препаратами может появиться и храп.

У мужчин храп появляется часто еще до 30 лет, у женщин ронхопатия чаще всего начинает впервые проявляться в возрасте 40-50 лет, в это время в связи с климаксом меняется соотношение гормонов в организме.

Храп может быть постоянным и периодическим. Особенно опасен первый, так как он предрасполагает к возникновению достаточно серьезных патологий. Периодический храп указывает на неправильную позу тела во сне, переутомление, негативное влияние алкоголя, может быть он и при простудных заболеваниях.

Радикальные способы

Необходимо понимать, что храп, возникающий по причине аномалий в строении, хронических заболеваний внутренних органов, новообразований не прекратится, пока не будет устранена основная патология. Врач подбирает лечение, опираясь на данные диагностики, оно может быть медикаментозным, хирургическим, комплексным.

Специализированных медикаментов, непосредственно устраняющих сам храп, на сегодня еще не разработано. Но страдающим от проблемы пациентам ЛОР-врачи все-таки назначают лекарственную терапию, в каждом конкретном случае она подбирается индивидуально в зависимости от того, какие нарушения были установлены в дыхательных путях.

При хронических заболеваниях носоглотки, протекающих с отеком и воспалением, уменьшить храп помогают:

  1. Назальные капли, облегчающие процесс дыхания. Это могут быть антигистаминные капли при аллергии, сосудосуживающие при хроническом рините. Хорошо помогает устранить отечность назальный спрей Назонекс, курс его использования может доходить до 3-х месяцев.
  2. Спреи, смягчающие слизистые оболочки носоглотки. В их составе могут присутствовать антисептики, эфирные масла. Это такие препараты, как Sleepex, масло туи, Эвкабал, Пиносол, Good night.
  3. Солевые растворы – Аквамарис, Салин, Маример. Их использование способствует очищению носовых ходов, что положительно сказывается и на носовом дыхании.
  4. Капли или спреи Асонор. Препарат наделен тонизирующим и антисептическим действием, используют его за 30 минут перед отходом ко сну, курс должен длиться не менее одного месяца.
  5. Облепиховое масло. Применяется для смягчения и удаления сухих корочек в носу, одновременно закапывание масла увлажняет и слизистые оболочки, что облегчает и дыхание.

При повышенной нервной возбудимости, которая может провоцировать храп, показано применение седативных успокаивающих средств – валерианы, пустырника. Специфическая лекарственная терапия подбирается при эндокринных патологиях, гормональных сбоях.

В чем опасность заболевания?

Невозможно остановить храп у спящего человека, если проблема возникает как следствие новообразований, искривления перегородки и других аномалий в строении глотки, носа и ротовой полости. В таких ситуациях помогает только хирургическое вмешательство, вид операции подбирается в зависимости от выявленных нарушений.

В дополнение к основному лечению ронхопатии можно добавить народные способы, останавливающие храп или значительно уменьшающие его выраженность:

  • Несколько листьев свежей капусты перемолоть в блендере и получившуюся кашицу смешать с равным количеством разжиженного меда. Принимают приготовленное снадобье перед ночным сном по чайной ложке не менее 30 дней.
  • Морковь очистить и запечь в духовке. Для облегчения протекания ронхопатии запеченный овощ рекомендуется съедать перед сном.
  • Отвар коры дуба. Готовится из ложки сухого сырья и полулитра кипятка, смесь прогревается на водяной бане полчаса, затем процеживается. Отвар в теплом виде используется для полосканий горла.

Полезно при храпе пропивать курсами фитопрепараты, повышающие тонус, — элеутерококк, лимонник, корень женьшеня. Их принимают только в первую половину дня, так как тонизирование организма в вечерние часы ухудшает качество сна.

Ронхопатию не следует считать только особенностью сна. Данная патология может привести к развитию серьезных нарушений, которые потребуют длительного лечения. Чтобы этого не произошло, к врачам нужно обращаться сразу, как только будет понятно, что во сне спящий человек постоянно храпит. И настоять на обследовании должны близкие люди, так как сам храпун чаще всего о своей проблеме не подозревает.

Самые эффективные народные средства для лечения храпа включают:

  • Общетонизирующие средства (элеутерококк, аралия, левзея, дягиль, гинкго билоба). Эти препараты увеличат мышечный тонус в области глотки.
  • Облепиховое масло. Средство поможет убрать корочки в носу и очистить носовые ходы, что также облегчит дыхание.
  • Отвары из эвкалипта, ромашки, шалфея. Эти травы обладают противовоспалительным эффектом, поэтому после полосканий горло станет менее отечным.

Врачи разработали множество приспособлений и инструментов для избавления от храпа. Так, например, очень эффективно работает клипса, что вставляется в нос во время сна. Пациент при этом не испытывает никакого дискомфорта, практически не чувствует ее на коже. Клипса расширяет носовые ходы и улучшает воздухообмен.

Аналогичным действием обладают специальные капы. Также предлагается использовать специальный пластырь, который крепится на кожу в околоносовой области. Из пор в ткани пластыря выделяется лекарственное вещество, улучшающее кровоток в носовой полости. Если случай тяжелый, то назначается СИНАП-терапия – лечение на специализированном аппарате-компрессоре.

Возможно, что избавиться от храпа консервативным путем не получается. Тогда прибегают к радикальным методам – хирургическим малоинвазивным вмешательствам.

Если у человека имеется искривление носовых ходов, избавиться от храпа ему поможет операция по коррекции носа – ринопластика. Кроме того, можно применять и лазерную терапию. В данном случае мягкие ткани неба пациента удаляются лазерным лучом, вследствие чего нормальное дыхание восстанавливается.

Еще один метод хирургического лечения храпа – это тонзиллэктомия, то есть удаление воспаленных и увеличенных миндалин. Они занимают много пространства в носоглотке и не дают воздуху проходить в трахею.

Аптечные прилавки изобилуют различными фармакологическими препаратами (каплями, спреями, аэрозолями, таблетками), а также всевозможными приспособлениями (носовыми или ротовыми), которые могут помочь избавиться от храпа.

Разные лекарственные формы чаще всего обладают сходным действием: снимают отёк и воспаление, оказывают обезболивающее действие и играют роль местных анестетиков, а также облегчают дыхание. К сожалению, любые капли против храпа производят лишь краткосрочный эффект.

Среди приспособлений от храпа можно выделить:

  • капы — устройства, фиксирующие нижнюю челюсть во время сна;
  • «соски» — приспособления, предназначенные для того, чтобы храпун спал с закрытым ртом;
  • магнитные клипсы «антихрап», которые надеваются на нос и тем самым предотвращают появление звуковых вибраций во сне.

Однако, хоть все перечисленные выше приспособления и эффективны в борьбе с храпом, они не избавляют при этом от причины проблемы — не лечат, а лишь устраняют звук.

При ослаблении мышц носоглотки можно порекомендовать делать специальную зарядку:

  1. Утром и перед сном напрягайте мышцы шеи и глотки, произнося в это время нараспев «И». Повторяйте упражнение 25-30 раз. Через 2-3 недели (может быть и раньше) регулярного тренинга храп исчезнет.
  2. Опять же — утром и вечером — по 20 раз с силой высуньте язык вперёд, а потом подтяните его с силой в горло.
  3. Двигайте челюстью вперёд-назад — по 20 раз.
  4. Зажмите между зубов, например, зубную щётку и удерживайте её в таком положении не менее 5 секунд. Повторите упражнение 2-5 раз. Данное упражнение можно проделывать с любым небольшим предметом.

Этот несложный комплекс упражнений приводит мышцы носоглотки в тонус и подтягивает их. Выполнять его можно во время утренних и вечерних гигиенических процедур.

https://www.youtube.com/watch?v=kCzvMQOCyk0

Если не будете лениться или забывать, то комплекс поможет решить проблему с храпом. Однако, обретя тихий сон, не забрасывайте занятия: упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы и в дальнейшем поддерживать носоглотку в тонусе и не начать опять храпеть.

Храп — проблема многовековая, а поэтому во все времена люди пытались с ним бороться. Было придумано много разных приспособлений, но и среди знахарских рецептов мы нашли несколько несложных советов по этому поводу:

  1. Наиболее простым оказалось закапывание в нос облепихового масла — оно смягчает слизистую и улучшает дыхание. Для исчезновения храпа эту процедуру придётся проделывать около 2 недель.
  2. Не более сложная процедура — полоскание горла оливковым маслом. Проводится она перед сном. Понадобится всего 1 ст.л. масла для одной процедуры.
  3. Этот рецепт прост в приготовлении: нужно 3 капустных листа пропустить через мясорубку (или измельчить в блендере), отжать сок, добавить 1 ст.л. мёда, перемешать и принимать по 1 ст.л. смеси перед сном. Средство придётся употреблять каждый вечер на протяжении месяца.
  4. Эффективным обещает быть следующий отвар: 1 ч.л. полевого хвоща 1 ч.л. сабельника по 2 ч.л. ягод бузины и корня репейника — измельчить в кофемолке (мясорубке или блендере). Необходимо взять 1 ст.л. смеси, залить кипятком и дать настояться 1 час. Пить настой по 1 ст.л. 5 раз в день.
  5. Ещё один настой: 1 ст.л. коры дуба 1 ст.л. цветов календулы — залить кипятком в объеме 500 мл и дать настояться 2 часа. Применяют в качестве полоскания для горла, которое проводят или сразу после еды, или перед сном.
  6. Солевой раствор для промывания носа (1 ч.л. соли на стакан воды) позволит удалить слизь, затрудняющую дыхание ночью.

Остановить храп

Как видите, способов побороть храп немало. Надо лишь выяснить причину вашего храпа и устранить её тем методом, который вы сочтёте наиболее приемлемым для себя.

Тихой и спокойной вам ночи! Будьте здоровы!

Как избавиться от храпа?

Как вылечить храп в домашних условиях у мужчины? Эффективно применение физических упражнений и народных средств в борьбе с недугом.

В народной медицине можно найти рецепты, подходящие для лечения храпа в домашних условиях у мужчин. Чаще всего используют разнообразные отвары и настои в домашних условиях в качестве средств от храпа.

Они смягчают горло, предупреждают появление слизи, снимают внутренние отеки и делают дыхание более свободным.

Снять раздражение и предупредить внутренние отеки способен отвар ромашки. Горсть сырья заливается литром кипятка и настаивается в термосе. Процеженный теплый настой выпивают перед сном, в него можно добавить чайную ложку меда.

Эффективен при применении в домашних условиях рецепт от храпа с витаминным отваром из плодов шиповника, боярышника, мяты, мелиссы, шалфея. Он позволит сделать сон более крепким и спокойным. Смесь заваривается в термосе и выпивается непосредственно перед сном. Разовая порция – 0,5 стакана.

Хороший эффект дает промывание носа соленой содой. Эта процедура не только очищает дыхательные пути и предупреждает появление слизи, но и предохраняет от простудных заболеваний и вирусных инфекций. О таком эффективном народном средстве от храпа как облепиховое масло, читайте в данной публикации.

А как устранить храп у мужчины в домашних условиях, выполняя специальные упражнения?

Как избавиться от храпа в домашних условиях мужчине с помощью упражнений? Всем пациентам, испытывающим проблемы с храпом, стоит начать делать дыхательную гимнастику.Они полезны при всех видах недуга и даже при апноэ, служат для лечения и профилактики храпа. Полезны простые йоговские асаны, а также специальная гимнастика Стрельниковой.

Тренировку от храпа нужно делать ежедневно, утром или перед сном, полный комплекс занимает 15-30 минут. Занятия тренируют мышцы глотки, неба и языка, улучшают дыхание, нормализуют давление и позволяют справиться с сопутствующими заболеваниями.

Начать можно с легкой разминки. Стоя прямо, нужно соединить ладони на уровне груди и сделать шумный короткий вдох, напоминающий шмыганье носом.Одновременно ладони с усилием прижимаются друг к другу, локти держатся параллельно полу.

Через 8 секунд можно выдохнуть носом или ртом и опустить руки. Упражнение выполняется 8 раз, постепенно количество сетов увеличивается. Тренировать мышцы неба и языка способно простое движение, которое можно делать сидя или стоя.

Спина должна быть прямой, головы высоко поднятой. После глубокого вдоха и резкого выдоха нужно задержать дыхание, одновременно высунув язык с максимальной амплитудой.

В области горла должно ощущаться сильное напряжение. Через 8-10 секунд можно расслабиться и сделать вдох. Упражнение повторяется 8 раз.

Для тренировки мышц горла полезно другое движение. Исходное положение то же. После резкого выдоха и задержки дыхания уголки рта резко опускаются вниз, шея с напряжением вытягивается. Важно прочувствовать каждую мышцу на шее. Через 8 секунд следует расслабление. Упражнение повторяется 5 раз, можно сделать 2 или 3 подхода.

Как можно избавиться от храпа в домашних условиях быстро и эффективно читайте в следующем пункте.

Как видите, практически все причины, вызывающие храп, вполне устранимы. А это значит, что, устранив их или вылечив «виновника» храпа, вы навсегда избавитесь от этой проблемы.

Если вся проблема храпа заключается в неудобной позе во время сна, то, прежде всего, обратите внимание на подушку. Одна не должна быть слишком жёсткой и высокой (достаточно 10-15 см), иначе плечи с неё сползают, а голова оказывается сильно наклонена, что и может быть причиной храпа. Слишком плоская подушка может вызывать западение языка.

Если вы храпите, лёжа на спине, то попробуйте спать на боку. Контролировать положение тела во сне довольно просто. Для этого нужно сделать себе «дизайнерскую» пижаму (хотя вполне можно обойтись футболкой или майкой): пришейте к задней части (на область спины) мягкий мячик или пару-тройку корковых крупных пробок. Ночью, когда вы повернётесь на спину, эта пришитая деталь будет вам мешать и заставлять вас поворачиваться на бок.

Посетите врачей!

Если ваш храп связан с проблемами в здоровье, то естественным было бы обратиться за помощью или консультацией к врачам.

Врач-отоларинголог (ЛОР)

Храпеть могут даже дети, у которых есть аденоиды или полипы. Эта причина потребует небольшого хирургического вмешательства. Операция несложная, поэтому переживать и бояться по этому поводу не стоит.

Насморк и аллергический ринит лечатся медикаментозно или с помощью рецептов народной медицины. Попробуйте перед сном промывать носоглотку специальными солевыми растворами, которые продаются в каждой аптеке, или сделайте такой раствор самостоятельно.

Хирург

Искривление носовой перегородки — тоже проблема поправимая, которую возьмётся исправить хирург.

Разросшееся верхнее мягкое нёбо или его ослабленные мягкие мышцы «исправляются» 15-минутной операцией с помощью лазера. После такой операции вы навсегда забудете о храпе.

Skype-konsultatsii-2

Врач-эндокринолог поможет разобраться с проблемами щитовидной железы и назначит адекватное лечение.

Врач-физиотерапевт

В последнее время появился новый способ борьбы с храпом. Специалисты обещают всего лишь за одну 20-минутную процедуру с помощью специального аппарата избавить от данного заболевания. Механизм лечения заключается в том, что при помощи радиоволн происходит воздействие на мягкое нёбо, в результате чего оно становится меньше в объёме — и облегчается дыхание. Преимущество метода — отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, а вот недостатком является высокая стоимость данной услуги.

Диетолог

Этот врач поможет разработать рацион питания, который позволит похудеть, а также даст ряд советов и рекомендаций, как в дальнейшем удерживать нормальный вес. Избавившись от лишнего веса, вы в то же время уменьшите жировую ткань носоглотки, а вместе с тем получите более свободное дыхание.

Что можно самостоятельно сделать для прекращения храпа

Терапия медикаментами и хирургическое лечение не всегда помогают полностью избавиться от храпа. Но есть методы и способы, которые позволяют улучшить дыхание во сне или снизить вероятность эпизодов апноэ (остановки дыхания), при которых развитие тяжелых осложнений не заставит себя ждать.

Помочь храпуну могут следующие способы:

  • Улучшение качества сна;
  • Использование специальных приспособлений;
  • Лечебная гимнастика;
  • Народная терапия.
Улучшение качества сна

Лучше использовать их все вместе, тогда и результат борьбы с храпом будет очевидным.

Если от храпа страдает ваш близкий человек и вы вместе с ним, то следует позаботиться об улучшении качества ночного отдыха. Храп меньше беспокоит при соблюдении следующих условий:

  1. В спальне должен ночью быть прохладный и достаточно увлажненный воздух. Поэтому перед сном комнату обязательно нужно проветривать, температура должна быть на уровне 18-20 градусов тепла. Увлажнить воздух в отопительный сезон и в сухую погоду помогают специальные приборы.
  2. Необходимо для сна выбрать качественный ортопедический матрас и подушку. Их использование позволяет правильно расположить голову, шею и тело во время сна, что уменьшает вероятность появления проблем с прохождением струи воздуха.
  3. Храпуну лучше спать на боку, так как на спине мягкие ткани горла западают больше. Чтобы во сне не переворачиваться, можно на пижаму сзади прикрепить прищепку или вложить в специально прижитый кармашек теннисный мячик.
  4. Кушать нужно не позднее, чем за 2 часа до сна, в вечерние часы необходимо и отказаться от приема алкогольных напитков.
  5. Вечером желательно подольше гулять на свежем воздухе.

Что делать при храпе у взрослого ночью — Бессонница

При храпе в большинстве случаев не высыпаются и супруги страдающего от проблемы человека. Чтобы их качество жизни не страдало, желательно не спать с храпуном в одной постели и даже комнате, некоторым помогают качественные беруши.

Проблема ронхопатии касается миллионов людей по всему миру, поэтому неудивительно, что на фармацевтическом рынке представлено несколько видов всевозможных приборов, помогающих нормализовать дыхание во сне. Это внутриротовые приспособления и носовые устройства, электронно-импульсные приборы, сложные аппараты.

Способы лечения храпа

Как сделать, чтобы человек перестал храпеть ночью? Для начала обозначим несколько простых рекомендаций, следования которым бывает порой достаточно с целью избавления от надоедливых звуков храпа во сне:

  • для начала следует обратить внимание на позу, в которой привык спать больной – нередко положение «на спине» является основной причиной того, что во сне появляется сильный храп;
  • если человек храпит во сне, можно воспользоваться старым проверенным народным рецептом – закапывать в нос перед сном касторовое либо облепиховое масло (по несколько капель в каждую ноздрю);
  • позволяет забыть о недуге и инновационная медицина – например, чтобы храп не беспокоил человека во время сна, можно воспользоваться специальным пластырем, капами либо магнитной клипсой «Антихрап». Эти приспособления великолепно справляются с поставленной задачей, обеспечивая пациенту спокойный ночной сон.

Если храп мешает спать, можно применять специальный внутриротовой механизм, который предотвращает возникновение симптомов недуга. Такая конструкция внешне напоминает детскую соску. Ее основная задача – зафиксировать язык больного в определенном положении, не позволяя ему перекрывать дыхательный просвет во время ночного сна.

Если человек сильно храпит во время сна, специалисты рекомендуют воспользоваться специальным аппаратом – компрессором, чтобы поддерживать положительное давление в дыхательных путях пациента на протяжении всей ночи. Процедура называется СИПАП-терапией – она не только предотвращает появление симптомов храпа, но и борется с таким его опасным осложнением, как синдром обструктивного апноэ сна.

Перед сном, чтобы человек не храпел, рекомендуется:

  • устранить заложенность носа (антигистаминные препараты помогут при аллергическом рините, сосудосуживающие – при простудном насморке);
  • прополоскать горло небольшим количеством мятного раствора – такие меры уместны тогда, когда симптомы храпа спровоцированы ОРВИ либо аллергией;
  • прикрепить к носу специальные полоски для предотвращения храпа – они продаются в любой аптеке, такие приспособления великолепно регулируют функцию дыхания во время сна.

Если у пациента обнаружены анатомические дефекты строения верхних дыхательных путей либо он страдает от легких форм обструктивного апноэ, избавиться от храпа поможет хирургическое вмешательство (так, например, ринопластика значительно улучшает носовое дыхание). Лечат храп и лазером – во время процедуры специалист удаляет ослабленные обвисшие ткани мягкого неба, которые, вибрируя в процессе дыхания, и являются основной причиной появления характерных звуков во сне.

Многих людей интересует вопрос: что делать, если человек храпит во сне? Однозначно ответить на него нереально – кому-то помогают медикаменты, кто-то спасается от храпа народными методами, а иногда приходится обращаться за помощью и к специалисту – хирургу.

В любом случае лечить храп следует обязательно, а выбор терапевтической методики чаще всего зависит от основной причины, спровоцировавшей недуг. Правильно подобрать лечение поможет опытный врач – сомнолог.

Автор статьи – Кухтина М. В.

Гимнастика от храпа

Специалисты советуют людям, которые храпят, ежедневно выполнять несколько действенных упражнений, помогающих укрепить мышцы гортани, языка и неба. Такая регулярная гимнастика позволяет избавиться от симптомов заболевания навсегда.

Вот какие упражнения следует делать:

  • Язык необходимо с усилием выдвинуть вперед, после – выполнить обратное действие. Манипуляции повторяют 30 раз.
  • Можно сделать и такую гимнастику: в течение нескольких минут нужно удерживать между зубами какой-то предмет небольшого размера. Проводят подобный тренинг непосредственно перед сном.
  • Чтобы перестать храпеть, следует делать и такое упражнение: придерживая подбородок рукой, необходимо передвигать нижнюю челюсть из одной стороны в другую, оказывая противодействие собственным пальцам. Количество повторений – 30.

Специалисты разработали особую гимнастику, с помощью которой можно эффективно избавиться от храпа. Она не предполагает никаких тяжелых физических нагрузок. В комплекс, который нужно делать ежедневно, входят следующие упражнения:

  1. С силой выдвинуть язык вперед, затем резко втянуть обратно. Повторить 30 раз.
  2. Несколько минут держать в промежутке между зубами небольшой предмет. Это упражнение необходимо делать непосредственно перед сном.
  3. Двигать нижней челюстью из стороны в сторону, при этом рукой оказывать противодействие, чтобы движение делалось активно. Другой рукой нужно придерживать подбородок. Данное упражнение необходимо повторить 30 раз на каждую сторону.

Избавиться от храпа или значительно уменьшить его интенсивность помогает гимнастика. Комплекс специальных упражнений способствует укреплению тканей гортани, мягкого неба и мышц языка. В результате улучшается их тонус и нормализуется прохождение воздуха во время сна. Чтобы упражнения подействовали, их нужно выполнять 2-3 раза в день на протяжении не менее месяца.

  1. Язык необходимо высунуть как можно дальше. Затем вернуть его и кончиком дотянуться до небного язычка так, чтобы в горле появилось напряжение. Язык задерживают на 5-7 секунд. Упражнение нужно повторить минимум 20 раз.
  2. Ладонь правой или левой руки разместить под подбородком, после этого нужно открывать и закрывать рот так, чтобы рука оказывала сопротивление. Гимнастика проводится 3-4 минуты.
  3. Между зубов нужно зажать любую палочку (карандаш). Его нужно понемногу сдавливать челюстями, выполняют упражнение до 4-х минут.
  4. Голову нужно расположить так, чтобы подбородок был параллелен полу. Затем необходимо нижней челюстью двигать влево и вправо, имитируя процесс жевания. В каждую сторону гимнастика выполняется по 50 раз.
  5. Укрепить мышцы ротоглотки помогает распевка. Голову нужно слегка приподнять и пропевать гласные звуки – и, у или ы. Язык во время упражнения должен быть напряжен. Распевкой нужно заниматься 5 минут, желательно периодически менять звуки.
  6. Язык следует высунуть и стараться попеременно кончиком дотягиваться до носа и подбородка.
  7. Рот нужно широко раскрыть, удерживая его так до 10 секунд. Затем следует плотно сомкнуть губы опять же на 10 секунд. Во время одного занятия повторять упражнение следует до 20 раз.

Общие рекомендации

Причины недуга и необходимые меры по их устранению

В большинстве случаев можно просто скорректировать образ жизни, и храп во сне исчезнет. Для этого нужно:

  1. Не спать на спине. Когда человек спит в таком положении, ткани глотки и мягкого неба свисают в просвет воздухоносных путей. Поэтому если спать на спине, то нормальное прохождение воздуха по дыхательным путям во сне сильно затруднено, что является предпосылкой к появлению храпа. Нужно заставить себя спать на боку.
  2. Купить правильную подушку. Сейчас разработаны специальные подушки, не слишком большие и не слишком маленькие. Они придадут голове физиологическое положение и избавят от храпа, вызванного нарушенным воздухообменом.
  3. Приподнять головной конец кровати. Подставка в 10 сантиметров под ножки у изголовья кровати предотвратит западение языка у спящего на ней человека и избавит от громких ночных звуков.
  4. Делать гимнастику. Можно выполнять специально разработанные комплексы упражнений, которые тренируют мускулатуру глотки и языка. Повышенный тонус этих мышц является залогом хорошего самочувствия во сне.
  5. Похудеть. Большой вес человека играет большую роль в механизме развития храпа. Если избавиться от лишнего веса, устраняется храп.

https://www.youtube.com/watch?v=vzs2LPx4W4k

Когда же такие способы не помогли избавиться от проблем и храпение продолжается, можно прибегнуть к народным средствам.

Оцените статью
Сексуальные вопросы